10 En İyi Gıda Aktif ve Enerjik Kalmak Ofiste

Bir bilgisayar kullanıcısı olarak, çoğunuz size 7 ila 8 saat boyunca yapıştırma yapmanızı gerektiren iş yükünü taşır ve bu da sizi doğal olarak hareketsiz bir yaşam tarzına yönlendirir. Öğleden sonra kafein bir süredir sizi güçlendirebilir, ancak neden tüm gün boyunca ofiste aktif kalabilmek için yiyecekleri düşünmüyorsunuz? Hayatında en az bir kez “ne yiyorsun” dediğini duymuş olabilirsin. Ve bir fikir verdiğinizde, bunun doğru olduğunu anlayacaksınız. Karnınıza koymaya karar verdiğiniz gıdalar sadece kilonuzu ve sağlığınızı değil, aynı zamanda iş performansınızı da etkiler.

Yeme alışkanlıklarınız kesinlikle enerji seviyenizi etkiler ve iş yerinizde veriminizi etkiler. Peki, sağlıklı gıdaların ofis içinde aktif ve enerjik kalmasını sağlama fikrine ne dersiniz? Tabii ki, tüm sağlıklı yiyecekler enerji içindir. Bununla birlikte, enerji ve metabolizmanın besinsel güce sahip gıdaları besleyen bazıları vardır.

Bu notta, işte aktif kalmak için gıdaların listesi aşağıdadır. günlük diyet planı

Office`te Aktif ve Enerjik Olan Gıdalar

1. Koyu Çikolata

Her ne kadar esas olarak doymuş yağ ve şekerden oluşsa da, ılımlı tüketildiğinde, vücudunuz için harikalar yaratabilir. Kara çikolatanın sağlık faydaları sağlık maliyetinden daha büyüktür. Tansiyonu düşüren ve genç ve aktif kalmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. En iyi yanı ise, ofisinizde şeker iştahınızı doyurmak için hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

2. Kuruyemişle Mücadele

Çalışmalar, fındık yemenin kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Somunlar, büyük çalışma saatlerinde ezilmeleri için sağlıklı ve hızlı bir atıştırmalıktır. Badem ve ceviz, size uzun ömürlü enerji sağlayan temel besin maddeleri içerir. Kahvaltıda 7-8 badem yemek, sizi daha uzun bir süre için tam ve enerjik tutar. Bazı çalışmalar, ılımlılıklarda zevk alırsa kilo vermenin de yardımcı olduğunu göstermiştir. Ceviz, badem, fındık ve yer fıstığı gibi bir parça fındık yemesi de kalp hastalığı riskini azaltabilir.

3. Meyveler

Tüm meyveler antioksidanlar, lif ve vitamin bakımından zengindir. Çileklerin sağlık yararları bunun sadece tatlı ve lezzetli bir meyveden daha fazla olduğunu kanıtlamaktadır. Onları ilginç yapan şey, kalorilerde düşük olmalarıdır. Bu nedenle, belinize inç eklemeyen yemekler arasında harika bir atıştırmalık olduğunu kanıtlıyor ve gününüze başlıyor, gün boyu aktif hissetmenizi sağlıyor.

4. Protein Barları

Yorgun ve uykulu hissetmek mi? Yemek için sağlıklı seçenekler bulamıyor musunuz? Stres etme, bir protein bar al! Protein, çeşitli iç vücut yapılarını destekleyen önemli bir mikro besin maddesidir. Yemek her zaman hareket halindeyken gerçekten zor olabilir. Protein çubuğu, her zaman yanınızda taşıyamayacağınız yüksek proteinli yiyeceklere bir alternatiftir.

Ofis saatleri boyunca uyuşukluğunuzu frenlemenin en iyi yollarından biridir. enerji seviyenizi düşürmeyin.

5. Turunçgil Meyveleri - Aktif kalmak için en iyi yiyecekler

Turunçgilleri harika yapan şey, enerji ve dikkatinizi sadece kokularından artırma yetenekleridir. Onlar bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini ile dolu ve diğer önemli besinlerin etkileyici bir listesini içerir. Narenciye meyveleri mükemmel bir lif kaynağıdır, aynı zamanda aynı zamanda kilo verir, aynı zamanda enerji sağlar.

Tüm meyve tüketmek veya turunçgil meyve suları tüketmek size anında enerji verir. Ayrıca, enerji seviyelerini artıran ve ruh halinizi yükselten doğal şeker içerir.

6. Tam Tahıllı Ekmek

Sadece beyazdan tam tahıllı ekmeğe geçiş, size hiç düşünmediğiniz pek çok sağlık yararı sağlayabilir! Tam tahıllı ekmeği, sindirime yardımcı olan ve kilo vermenize ya da kilo almanıza yardımcı olabilecek zengin lif içeriği ile bilinir. Yüksek lif içeriği, daha uzun süre dolu hissetmenizi sağladığından, daha az yemek yemeye başlarsınız. Bu nedenle çalışan bireyler için daha az obezite şansı.

7. Kivi Meyvesi

Bütün gün boyunca otururken, yemek için ilginç bir şey istersiniz, değil mi? Ne kadar lezzetli bir seçenek, o uykulu duygudan kurtulmak için öğle yemeğinizde kivi smoothie veya kivi salatası yapmaktan daha iyi olabilir. Kiwifruit, C vitamini, K vitamini, antioksidanlar ve iyi bir lif kaynağıyla doludur. Bu sadece sizi aktif tutar, aynı zamanda vücuttaki toksinlerin ve uyarıcıların neden olduğu stresi de azaltır.

8. Yoğurt

Yoğurt, kalsiyum, protein, vitamin ve kompleks karbonhidrat açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırır ve bağışıklığı artırır; Kesinlikle enerji seviyesini yüksek tutmanın en iyi yollarından biri. Mola saatlerinde kahvaltı veya atıştırmalık yemek için hazırlayın, gün boyu süren enerji takviyesi için düzenli veya Yunan yoğurdu içerisine birkaç tane çilek ve fındık ekleyin.

9. Yeşil Çay Aktif ve Genç Kalmaya Devam Ediyor

Yeşil çayın sağlık faydaları ferahlamanın ötesine geçiyor. Bizi genç tutmaya ve kirliliğe karşı koruma sağlamaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Yeşil çay kahve daha az kafein vardır. Böylece, bir sürü kafeinsiz gıcırdamadan enerji elde edersiniz. Ve bonusun ne olduğunu biliyor musun? Belirli bir miktarda tüketildiğinde kilo kaybına da yardımcı olur.

10. Yumurtalar

Kaliteli bir diyet her zaman iyi sağlık ve aktif kalma yeteneği ile ilişkilendirilmiştir. Ve mütevazı yumurtalar, gününüze bir beslenme artışı sağlayan protein açısından zengin süper besindir. Kahvaltıda yumurta tüketirseniz, vücudunuzu gün içinde yavaş yavaş serbest bırakmanızı sağlar, bu da sonunda tembel olmanızı engeller. Yumurtalar, onları her gün yenilmez bir seçenek haline getiren besinlerle yüklüdür.

Her zaman sağlıklı beslenme yollarını aramalıyız, sonuçta uygun kalmak için roket bilimi değil, değil mi? Aktif bir yaşam tarzı için sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, diyetinizde aktif kalmak ve bunları eklemenin yaratıcı yollarını bulmak için yukarıda belirtilen yiyecekleri eklemeyi deneyin. Diyet denemediğiniz sürece, sizin için en uygun olanı bilmeyeceksiniz. Zinde ve aktif kalmak için başka hangi süper yiyecekleri yiyorsunuz?