Gözlerinizi bilgisayar ekranlarından korumak için 4 ipucu

En son ne zaman bir ekrana bakmadan bir güne gittiniz? Hatırlayabileceğini zannetmiyorum - eğer yaparsan senin için iyi - ama evdeki ve ofisteki dizüstü bilgisayarlardan, oyundaki veya partideki akıllı telefonlara kadar, bugünlerde her zaman ekranlarla çevriliyiz.

Her ne kadar akıllı telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar gibi internete bağlı cihazlar, bireylerin artan verimliliğine çok katkıda bulunsa da, ekranda harcadığımız sayısız saat gözlerimizi biraz zorluyor.

Kalabalıkların çoğunluğunun ekranlara bakmadığı ve uzun süren saatlerce seyretmediği nadiren bir zaman yoktur ve bu durum uzun vadede bir takım sağlık komplikasyonlarına yol açabilecek Computer Vision Sendromuna neden olabilir.

Gelecekte gözlerinizle ilgili en az sağlık sorunuyla karşı karşıya kalmanızı sağlamak için, bu yorucu ekran saatleri arasında gözlerinizin gevşemesine yardımcı olacak birkaç yol vardır.

Okuma Alışkanlıklarını Değiştir

Kağıt hala hayatta ve tekmeliyor! Hevesli bir okuyucuysanız ve çevrimiçi olarak çok fazla haber veya kitap tüketiyorsanız, basılı kitapların, gazetelerin ve dergilerin eski okul alternatifine geçmeyi düşünebilirsiniz.

İkincisi, gazetelerin ihmal edilebilir bir miktara mal olması ve dergilerin çevrimiçi ve basılı baskılarını küçük bir ekstra karşılığında dağıtmaları ve her ikisine de erişebilmeleri için çok fazla maliyete maruz kalmamasıdır.

Kitapların basılı baskısı, evinizin dekoruna mükemmel bir katkı sağlar ve aynı zamanda sona yaklaştığınız için pili bittiği için endişelenmenize gerek yoktur.

Ekranda okumak, özellikle arkadan aydınlatmalı ekranlar nedeniyle gözlerinize çok fazla baskı getirir. Teknolojiden geri adım atmamaya meyilliyseniz, Kindle kullanılması da tavsiye edilir - arkadan aydınlatmalı ekrana sahip olmayan.

Ekrandaki Saatinizi İzleyin

Bir Nielsen raporuna göre, bir yetişkin ortalama olarak 11 saatten fazla bir ekrana bakıyor; bu, ortalama olarak günlerimizin 16-18 saat sürdüğünü göz önünde bulundurarak günün önemli bir parçası.

Ekran zamanınızı takip etmek için, saatleri manuel olarak açıp kapattığınız basit bir belgeyi veya elektronik tabloyu saklayın ya da kullanıcılar sizin için Moment (iOS için) ve QualityTime (Android için) gibi bir uygulama yükleyebilir.

Moment, telefonunuzun ekran saatini izleyerek size telefonunuzu kullandığınız tam saati verir. QualityTime aynı şeyi yapar ve aynı zamanda benzersiz uygulama kullanım sürenizi izler.

Bir bilgisayara veya akıllı telefon ekranına bakmaya ayırdığınız zamanı izlemek, bu baş ağrılarına veya bulanık görüntülere neyin neden olduğu konusunda size adil bir fikir verecektir ve ortalama zamanınızı aştığınızı düşündüğünüzde bile durabilirsiniz.

Mola Vermek ve Rahatlamak için Bu Araçları Kullanma

Bunu kendiniz yapabilirsiniz, ancak çoğu zaman, zaten ekranın önünde geçirdiğimiz zamanı takip etmek için çalışmalarımıza (veya eğlenceye) daldırılmıyoruz.

Bu konuda size yardımcı olacak birçok araç olduğundan endişelenmeyin. Kendinizi yorucu saatler arasında bir ara vermek üzere, uyarıcıları özel mesajlarla ayarlamak için Big Stretch Reminder veya EyeLeo gibi Windows tabanlı bir araç kullanabilirsiniz.

Başka bir araç, hatırlatıcıları ayarlamaya ek olarak, aynı zamanda rahatlamanız için göz ve sırt egzersizlerini öneren eyeCare adlı bir krom uzantısıdır.

Ekrandan ara vermek, gözlerinizi bir süre kapatmak veya ekrandan uzak durmak üzere hatırlatıcılar ayarlamak için PC'nizde veya akıllı telefonunuzda bir zamanlayıcı bile kullanabilirsiniz.

Önceden ayarlanmış zamanlayıcılardan seçim yapmanıza izin veren ve özel olanlarınızı ayarlayan bir web sitesi olan EVO'yu da kullanabilirsiniz; bu, bir mola vermeniz gerektiğinde web sitesinin size bildirmesini sağlar.

Bir Not Defteri Handy tutun

Kuşkusuz, hem akıllı telefonlar hem de bilgisayarlar için uygulamaları ve araçları saklayan çok sayıda not var, ancak notlarınızı kağıda dökmek, ekranların neden olduğu stresi azaltmada uzun bir yol kat edecek.

Öğrenciyseniz veya ofiste çalışıyorsanız, kağıda not almanız ekran önünde geçirdiğiniz süreyi önemli ölçüde azaltacaktır. Notlarınızın dijital hale getirilmesi konusunda istekliysen, bir kopyasını sadece dijital formda tutmak için el yazısıyla yazılmış notun bir fotoğrafını tıklayabilirsiniz.

Aralarında ara vermeden ekranın önünde çok fazla zaman harcamak gözlerinize aşırı derecede zarar verebilir ve kaslarınızı germek için ara vermeden bilgisayarınızın önünde oturmak da sağlığınıza zarar verebilir.

Bir süre ekranınızdan uzak durun, özellikle de yapılabildiği zaman - basılı kitapları, haberleri ve dergileri ve kağıda not almayı okuyarak - iyi bir fikir, gerekli olanları aldığınız için kendi kendinize teşekkür edersiniz. önlemler hayatında sonra.