Karpal Tünel Hayatta Kalma Rehberi

İşaret parmağım tamamen gitti uyuşmuş. Onu dürtebilirsin ve bir şey hissetmezdim. Bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren yanıp sönen kırmızı neon işareti buydu. Suçlu: dizüstü bilgisayarlar. Suç saygınlığımdaki eşim Patrick Miller, geçenlerde dizüstü bilgisayarlardan neyin onu rahatsız ettiğini yazdı. Şimdi benim sıram, ama seninle kişisel bir masal paylaşmak istiyorum. Yol boyunca, yaptığım aynı hataları nasıl önleyeceğinizi size anlatacağım.

Karpal Tünel: A Loathe Öyküsü

Karpal tünel sendromu ve RSI - modern bilgisayar kullanıcısı kanadı - benim için eve vurdu çünkü kötü yerleştirilmiş dokunmatik yüzeyleri ve ciddi şekilde sıkıştırılmış klavyeleri kullanarak çok zaman harcadım. Ama sonuç olarak ergonomi hakkında bir ya da iki şey toparladık. Benim sefaletim öğrenmek için bir şans.

[Daha fazla okuma: En iyi PC dizüstü bilgisayarlarımız için seçtiğimiz]

Devam et, elinizi bir dizüstü bilgisayarın touchpad ve fare düğmelerinin yakınında tutun. Otobüste, kahvehanede veya büyük bir toplantıya o uçuşta bir dokümana dokunduğunuz her seferinde elinizi zorlayıcı pozisyonlara zorlarsınız. Dokümanım geçen gün bana söylediği gibi: "Sadece bir dizüstü bilgisayar satın almayı planladığınızdan emin olmayın. İlk ve en önemlisi, vücudunuzun gereksinimlerine uygun olmasını sağlayın - diğer tarafa değil."

Dr. Thomas M. Marsella, California Pasifik Tıp Merkezi'ndeki Hekim Vakfı'nın İş Sağlığı Hizmetleri departmanı ile bir iki öneri daha sunmaktadır.

Breaks

"Mikro kırıklar, tekrarlayan zorlanmaların önlenmesinde en emin yoldur. Vücudun faaliyetlerden kurtarmasına izin ver. ”

- Thomas Marsella

Yeni teknolojiye girmenin ve tüm teknolojiyi yasaklamanın yanında, yapılacak en iyi şey de bir mola vermektir. Kalk. Git okuduğunuz güneş ışığının bir kısmını ıslatın.

Sorun şu ki, bazı perçinleme sayfaları tarafından hipnotize edilmek çok kolay. Kendimi gerçeğe geri çekmek için bir geri sayım sayacı olan Break Reminder'ı kullanıyorum. Her 30 dakikada bir 3 dakikalık bir ara vermem için - klavyeyi kilitleyerek - yazılımı yapılandırdım. Programı uygun gördüğünüz şekilde ayarlayabilirsiniz, ancak sadece Web tabanlı konferans görüşmelerinize engel olmadığından emin olun (whoops). Fizyoterapistim, insanların bir bilgisayarı bir saatten fazla bir süreliğine aynı saatte kullanmaması gerektiğini tavsiye ediyor.

Başka bir yaklaşım, her yerde yanınızda taşıdığınız bir şey üzerinde bir zamanlayıcı ayarlamaktır. Örneğin,

Bazı Esnaflar Yapıyor

"Bugünlerde el sıkıntısı çeken genç insanlar görüyoruz. Genellikle vücut yaşlandıkça insanlar esnek ve iyileşebilir değiller. egzersiz yapmak için. ”

- Thomas Marsella

Temel egzersiz önerileri bulmak kolaydır. İş yerinde, HR'ye sorun. Çevrimiçi olarak, girişlerini sunmaya hazır birçok uzmanı bulacaksınız. Şimdi benim sıram.

Ama önce, biraz tavsiye: Eğer herhangi bir egzersiz acıtmaya başlarsa, dur. Egzersizi doğru yaptığınızı kontrol etmek ve daha ciddi bir sorununuz olmadığından emin olmak için bir uzmana bakın. Stretch 1: Evil Genius.

Parmaklarınızı uzatma ve avuçlarınızı bir araya getirme önünüzde, dirseklerinizi çıkarın ve ellerinizi yavaşça bastırın. Doğru form için, "Zen dua" ve "şeytani dahi" arasında bir yerde düşünün. Stretch 2: Eller Aşağı.

İlk olarak, sol kolunuzu uzatın ve sol elinizi yere paralel tutun, avuç içi aşağı. Sağ elinizi alın ve sol elinize yerleştirin. Sağ elinizin dört parmağı sol elinizin arkasına, sağ parmağınızla sol avucunuzun tabanına bastırılmış olmalıdır. Sol elinizi yavaşça aşağı doğru itin. Şimdi, ellerinizi değiştirin. Streç 3: Çifte Çene

Masanızdaki uygun oturma pozisyonu "L" şeklindedir. Kulakların omuzlarının üzerinde olmalı. Bilgisayarına yaslanıyorsan, boynunu zorluyorsun. Bunu kolaylaştırmak için başınızı hafifçe yukarı ve ileriye doğru hareket ettirin. Şimdi, başını yavaşça göğsüne doğru getir ve çifte çene yapmak için biraz tut. Bunlar sadece birkaç temeldir; Sizin için doğru egzersizleri öğrenmek için bir gerçek

uzmanına danışın. İyi bir doktordan seçim sözüm yok, ama kendi kendime bir çiftim var. Bu Mobil Bilgisayar