Bilgisayar kullanıcıları için basit göz egzersizleri

Birçoğumuz zamanımızın büyük bir bölümünü bilgisayar ekranlarının ve diğer ekranların önünde - tablet, cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar, - en çok çarpan gözümüzdür. Kırmızı gözler, kuru gözler veya bulanık görme - bunlar buzdağının sadece görünen kısmı. Çalışmalara göre, bilgisayarla yüzleşen popülasyonun yaklaşık% 50 - 90'ı en az bir göz yorgunluğu semptomundan muzdariptir, aksi halde Bilgisayar Görme Sendromu veya CVS olarak bilinir.

Tedavi edilmezse, ortak göz yorgunluğu şiddetli baş ağrısı ve boyun ağrısı gibi ciddi bir şeye yol açabilir. Neyse ki, bunlardan kaçınılabilir ve bu basit göz alıştırmaları size bu konuda yardımcı olabilir.

Ayrıca Oku: Bu harika Android Uygulaması bir metin boynuyla savaşmanıza yardımcı olabilir.

1. 20-20-20 Kuralı

Bilgisayar ekranları parlaklık şeytanlarıdır ve en katı yollarla ele alınması gerekir. Basit bir kural, en az 20 saniye boyunca 20 feet uzakta bir nesneye göz atmaktır.

Bu 20 saniye sadece gözlerinizin gevşemesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda boyun kaslarınıza da ihtiyaç duyulan kırılmayı sağlayacak.

Yani, 20 feet ölçecek bir kasetiniz yoksa, sadece uzaktaki bir nesneye odaklanabilirsiniz. Mantra çıldırtıcı ekrandan uzak bir şey.

Bir Hatırlatıcı Yükle

Google Chrome'u sık sık kullanıyorsanız, Micro Breaks, mola sürenizi hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Yapmanız gereken tek şey uzantıyı yüklemek ve ayarları etkinleştirmek. En iyi şey, yerleşik bir 20-20-20 kuralı ile birlikte gelmesidir. Her 20 dakikada bir mola vermeniz gerektiğini size hatırlatacak.

Bu yüzden ne zaman bir simge bir mola vermeniz gerektiğini söylemeye başladığında, ona uyun, çünkü gözleriniz en büyük iyiliğinizdir.

2. Bir Göz Kırpması

O kadar derin ki, işe ve oyunlara olan bağlılığımız, gerektiği kadar göz kırpmayı unuttuğum bir şey. Bu küçük çaplı alışkanlık bizim için hiçbir şey ifade etmese de, esasen gözlerimizin ihtiyaç duyduğu nemlendirmeyi engellediğimiz anlamına gelir. Bu nihayetinde kuru gözlere yol açar ve uzun vadede kaşıntılı gözlere yol açabilir.

Böylece, yanıp sönen basit bir alışkanlık sizi doktoru ziyaret etmekten kurtarabilir.

İnsanlar normalde dakikada 20 kez göz kırpıyorlar, bu yüzden de şimdi matkabı biliyorsunuz - sık sık göz kırpıyor ve çok göz kırpıyor.

3. Yakın ve Uzak Odak

20-20-20 kuralına benzer bir alıştırmada, bu oyunda görüş alanınıza yakın olan nesnelere odaklanmanız ve daha sonra bazılarına daha uzak mesafelere gitmeniz gerekir. Örneğin, masanızın önünde bir posteriniz var, gözlerinizi üzerine odaklayın ve gözlerinizi odanın üzerinde kaydırırken uzaktaki pencereye vizyonunuzu taşıyın.

4. Palming

Palming, gözlerinizin gevşemesine yardımcı olan zahmetsiz bir egzersiz. Yapmanız gereken tek şey ellerinizi sıcak olana kadar birbirine sürün ve birkaç dakika kapalı gözlerinin üzerine koyun ve sıcaklığın gözlerinize yayılmasını sağlayın. Kadar basit.

Ve sen onun yanındayken, neden arkanıza yaslanıp boğaz ağrınıza da bir mola vermeyin.

5. Gözlerini Yuvarla

Göz egzersizleriyle ilgili en iyi şey, neredeyse her yerde bunları yapabilmenizdir. Yani, bir ödevin ya da telefon görüşmesinin ortasındaysanız, sadece arkanıza yaslanıp egzersizlerinizi başlatabilir ve yine de çalışmanızla uğraşabilirsiniz.

Basit bir egzersiz, birkaç saniye boyunca kısa süre gözleri çaprazlamak veya gözlerinizi yuvarlamaktır. Bunlar, ekrana çok uzun süre bakarken oluşan gerilimi serbest bırakmada çok yardımcı olur.

Diğer egzersizler, gözbebeklerinin sağdan sola veya yukarı ve aşağı, yaklaşık 15-20 kez hareket ettirilmesini içerir.

Bunlar, bir çift sağlıklı gözü korumak için yapabileceğiniz egzersizlerden bazılarıydı. Sağlıklı bir vizyon tutmanıza yardımcı olurken, aşağıdaki ipuçları ekranlarınızdan minimum yan etki almanızı sağlayacaktır.

6. Parlamayı Ayarla

Işık koşullarına bağlı olarak, bilgisayar ekranı gözleriniz için çok parlak veya çok koyu olabilir.

Sık sık şaşırtıyorsanız, yakında CVS mağduru olacağınızdan emin olun.

Bu nedenle, bu mantrayı kullanın - oda aydınlıksa, parlak bir ekrana gidin ve oda loş bir şekilde yanıyorsa, parlaklık ayarlarını da azaltın.

Web sayfalarını gece dostu yapan bu harika Chrome Uzantılarını keşfedin.

7. Metin Boyutunu ve Rengini Ayarlayın

Görünüşe göre, metnin ve rengin boyutu da çok iyi oynuyor. İdeal boyut, okuyabileceğiniz en küçük metin boyutunun üç katı olmalıdır. Bu nedenle, yeni Android Nougat'ın küçük metin özelliği harika görünüyorsa, gözlerinizi düşünün ve ardından kaydet düğmesine basın.

Bir çift insan gözü en koyu metinlerle daha açık bir arka planda en rahat şekilde ayarlanır, bu nedenle görme duyunuzu tahrip etmede çok iyi bir rol oynayabilecekleri için düşük kontrastlı metin kombinasyonlarından kaçının.

8. Speckless git

Ekranlardaki toz ve parmak izleri, ışığı doğrudan gözlerinize yansıttığı için CVS'de büyük bir rol oynar.

Bu nedenle, bilgisayar ekranını veya telefon ekranlarını olabildiğince düzenli olarak parmak izi ve tozdan temizlemeyi tercih edin.

9. Masanızı Düzenleyin

Bir masa düzenlemek göz problemleri için oldukça garip bir çözüm gibi gözüküyor, ancak monitörünüze yakından bakıyorsanız, bu felaket için kesin bir reçetedir. Bir monitör, ekran biraz daha düşükken yaklaşık 20 inç uzakta olmalı - kabaca 4-6 inç daha düşük olmalıdır.

Yani, sandalyenizde çok düşük oturduğunuzda, oturma pozisyonunuzu da yeniden düzenleme zamanı gelmiştir.

10. Düzenli Randevular

Ve sonuncusu ve en az değil, bilgisayar bakan millet düzenli göz muayeneleri için gitmek gerekir. Yeniden hidrasyonlar için düzenli gözyaşı damlalarının yanı sıra, ekrandan ışınları yansıtan parlama önleyici camlar da kullanılabilir. Daha sonra, zararlı ışınların sizden daha iyisini almasını istemeyiz.

Peki… Ne zaman başlıyorsun?

Gözlerimiz en değerli ellerden biri ve onlara iyi bakmamız çok önemli. Bu basit egzersizleri yapmak sadece göz kaslarını germekle kalmayacak, aynı zamanda diğer kasları da gevşetme fırsatı verecektir. Ve göz kulaklarını yaparken, neden kısa bir yürüyüş yapmıyorsun?

Ayrıca Oku: Sakin ve rahat olmanıza yardımcı olacak 4 Uygulama