Bilgisayar kullanıcıları ve ofis çalışanları için alıştırmalar - Nerd Fitness

Ağırlığın korunması, başka bir gün için tutulan bir tartışmadır. Burada “ nerd fitness ” hakkında konuşuyoruz. Evet, doğru okudun. Geeksler arasında fiziksel zindelik sorunu, zaman içinde dokunaklı bir şekilde vurgulanmıştır. Teknoloji veya blogcuların çoğu hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyor. Makinelerin ön yüzünde bir masaya yapıştırılmış, birçoğu er ya da geç sağlık sorunları ile karşı karşıya.

Bilgisayarda uzun süre oturmak sadece zihninizi değil, vücudunuzu da etkiliyor. Zayıf oturma postürü, bir sırt ağrısı sorunu, endişe, rahatsızlık ve hareket eksikliğinden kaynaklanan kilo artışına yol açabilir. Araştırmaya göre, çok uzun ve sedanter yaşamak, kalp hastalıkları, diyabet vb. Neden olabilir. Aşırı bilgisayar kullanımı göz yorgunluğu, Skolyoz, görme bozuklukları, Karpal Tünel Sendromu, baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi bazı fiziksel rahatsızlıklara neden olur - özellikle 40 yaşın üzerindedir. Bir bireyin zihinsel sağlığına da zarar verebilir. Ve bu yüzden bilgisayardan nasıl oturulacağını bilmeniz önemlidir.

Bilgisayar kullanıcıları için alıştırmalar

Uzman, masaüstünden sık sık ara vermenin, 5-10 dakika civarında hareket etmenin, karşı koymak için yeterli olabileceğini düşündürmektedir. sağlık riski. Ne yazık ki, bazı insanlar için 5 dakikayı ayırıp oturmaktan kaçınmak çok zor oluyor. Ve çirkin gerçek şu ki, vücut bileşenlerinin bir kısmı hareketsiz olmak istemiyor. Öyleyse egzersiz için özel bir zaman bulamıyorsanız, fitness deneyimini geeky yaşam tarzınıza dahil etmeye çalışın. Bu nedenle, bilgisayar başında otururken egzersiz yapmak için birkaç kolay yolu küratörlüğümüz oldu.

1. Stresinizi Dikte Etme

Düzenli gerginlik, sert kasları ve gıcırtılı eklemleri hafifletir. Sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur ve kaslarınızı gevşeterek doğru duruşu sağlar. İş yerinde çalışmak yoğun programınızdan çok uzaklaşmayacaktır. Sadece fareyi bırak, kulaklıkları çıkar ve kendini aç. Boynunuzu sert tutmak için, soldan sağa, yukarı ve aşağı doğru döndürün. Tüm vücut için düz durun, kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudu dışarı doğru iterek geriye doğru bükün. Ayrıca kollarınızı sırtınızın arkasına doğru itip göğsünüzü germek için geri çekebilirsiniz.

2. Çalışma masasında oturma egzersizleri

Ayaklarınızı ayak parmaklarına doğru iterken uzatın. Arkanıza yaslanın ve sandalyenin arkasına yaslanın. Sonra sandalyeyi sıkı tutun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ardından göğsünüze doğru katlayın. Çekirdek kaslarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde yapmaya devam edin. Bu tür bir hareket, sırt sorunlarından kurtulmanıza yardımcı olur.

Bilgisayarınızda otururken egzersiz yapmanın bir başka yolu da düz bir sırt ile oturmaktır. Bacaklarını aç ve kollarını uzat ve onları atlama krikoları şeklinde hareket ettirmeye başla. Bu hareket çekirdek kasları harekete geçirir, dayanıklılık yaratır ve kan akışını sağlar.

Başka bir çekirdek ve bacak egzersizi koltuğunuzun kenarına oturmak, ellerinizi koltuğun arkasına yerleştirmek ve vücudunuzu aşağı ve yukarı doğru bastırmaktır. Bu, koltuğunuzu ofis koltuğunuzu kullanarak yapmanın başka bir yoludur. Başlangıçta en az 20 reps yapmayı deneyin; Sonunda sayıyı arttır.

3. Ayakta Egzersizler

Tuhaf olanı aramaktan korkun. Her şeyden önce, sağlığınızın öncelikli olduğunu anlamanız gerekir. Ayaktayken, masanızdan çıkmadan ağız kavgası, sedyeler, akciğerler, duvar şınavları ve yoga hareketleri yapabilirsiniz.

Avuçlarınızı omuza yerleştirin ve dirsekleri uzatın. Dirsekleri öndeki cisimlere dokunduğunda dolaşımda hareket ettirin. Bu egzersiz boyun ve omuzun sertliğini giderir.

İşte yapabileceğiniz bir sonraki egzersiz akciğerlerdir. Akciğerler, gözetim olmaksızın bile uygulanması kolay ve oldukça güvenlidir. Akciğerleri gerçekleştirmek için, vücudunuzu düz tutmanız, vücudunuzu aşağı indirirken bir bacağınızla ilerlemeniz ve bir sonraki adıma benzer bir şekilde girmeniz gerekir.

4. Zıplama Yuvası

Okul günlerimizi hatırlatanları düşünebilirsiniz, ancak işte yapabileceğiniz en iyi egzersizlerdir. Her kas grubunu uyandıran tam vücut egzersizidir. Sadece zıplaman gerek; ayaklar eşzamanlı olarak hareket ettirilirken eller yukarı kaldırılmalı ve baş üstü tırnağı kaldırılmalıdır. Sadece 5 dakika boyunca yapmak hareketsiz iş hayatınızı azaltabilir ve size kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok sağlık avantajı sağlayabilir. Bonus!

5. Mümkün olduğunda yürüyün

Bir kanepe patates olmayın! Mümkün olduğunda hareket et. Kısa bir kahve molası ya da sadece masadan bir mola olsun, bunu kullanın. Sadece monotonluğu bozmaz, aynı zamanda ilgisiz durumdan çıkarır. Anında sonuçlar göremeyebilirsiniz, ancak yürüyüş ruh halinizi, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.

İPUCU : CareUEyes veya Pause4Relax yazılımını kullanarak sizi rahatlatmak için zorla molalar verin.

6. Merdiveninizi>

Yapın> Asansör ya da asansörler çalışmıyorsa, merdiven çıkma seçeneği yoktur. Bu egzersiz şekli sadece vücut için değil, aynı zamanda kalp sağlığı için de iyidir. Merdivenleri tırmanmak, kötü kolesterol seviyelerini düşürür, genel sağlığı iyileştirir ve iş hayatınızı etkileyebilecek çeşitli rahatsızlıkların riskini azaltır.

Wonderhowto`dan gelen bu Infographic, düzenli olarak yapmanız gereken bazı alıştırmaları gösterir. Resmi daha büyük boyutta görmek için üzerine tıklayabilirsiniz.

Eğer spor salonu günlük rutininizin bir parçası değilse bile, çabaları sağlığınızı koruyun. Ve en iyi yanı, bir şey ödemenize veya pahalı bir ekipman satın almanıza gerek yok. Bu egzersizler, bir sandalyede harcanan uzun çalışma sürelerinin olumsuz etkilerini ortadan kaldırır. Bununla birlikte, birçok şirketin yerinde sağlık, fitness ve sağlık inisiyatifleri vardır. Bununla birlikte, her zaman bireyin egemen olduğu ve sayan çabasıdır.

İşyerinizde veya kendinizi strese sokmak için yaptığınız işlerde hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Lütfen aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin; deneyimlerinizi öğrenmekten mutluluk duyarız