Fitness takipçilerindeki kalp sensörleri nasıl çalışır?

Günümüzde fit & trim uygulaması, spor izleyicilerinin satışlarının hızla artması ve bazı akıllı kol saatlerinde uyku izleme, terlemeye dayanıklılık ve çeşitli sensör çeşitleri gibi fitness odaklı özellikler içeren bir çılgınlıktır. Kalp atışı sensörü, neredeyse tüm smartwatches ve fitness izleyicilerinde bulunan özelliklerden biridir.

Bu isim ana işlevini yerine getirirken (kalp atışlarını takip etme) bugün kalp atışlarının kaydedilmesinin neden önemli olduğunu ve sensörün nasıl çalıştığını göreceğiz.

Kalp Atışınızı İzlemek Neden Önemli?

Kalp atışları, sağlığınızla ilgili birçok şeyi açığa vuran kalbinizin hayati bir parametresidir. Basit bir göğüs ağrısı teşhisinden, kalp kaslarının sağlığını bilmeye kadar, kalbinizin atışlarını kontrol ederek çok şey öğrenilebilir. Bunun için yapılan test ECG (Elektrokardiyografi) olarak bilinir. Bu testte, göğsünüze çok az sayıda elektrot bağlanır ve kalp atım düzeniniz grafik şeklinde kaydedilir. Bu, ilkel bir EKG işlevi gören kalp atış hızı sensörünüzün arkasındaki aynı temel kavramdır.

Bu yüzden, tıbbi olarak, kalp atışları çok önemlidir, ancak spor meraklıları için de kalp atışlarınızı takip etmek, daha verimli bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Bakalım nasıl.

Kalp atış hızı hedef bölgeleri

Kalp atışınız hormonlar, stres, uyarılma ve aktivite seviyesi gibi birçok faktörden etkilenir. Egzersiz sırasında, kalp atışlarınız normalden daha fazla kanın yükselmesine neden olur ve bu da oksijeni aç kaslara taşır. Dinlendiğiniz zaman, kalbiniz 40-100 bpm aralığında atıyor (dakikada atıyor). Bu Dinlenme Seviyesi olarak bilinir.

Beş kez Tour De France'ı kazanan bisikletçi Miguel Indurain’in dakikada 28 kalp atış hızı olduğunu biliyor muydunuz?

Evet, daha düşük bir dinlenme seviyesi kalp sağlığının daha iyi olduğunu gösterebilir.

Bazı fiziksel aktiviteler yaptığınızda, bu oran artar ve ulaşabileceği maksimum miktar yaşınıza bağlıdır. Faaliyetiniz, aşağıda gösterildiği gibi, maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak ifade edilen beş İK bölgesine sınıflandırılır.

Ve maksimum kalp atış hızınız VO2Max testi ile belirlenir, ancak özel bir testtir ve oldukça pahalıdır. Maksimum kalp atış hızınızı bilmenin kolay ve kabul edilebilir bir yolu yaşınızı 220'den çıkarmaktır.

Bu nedenle, doğru bölgede çalışmak, yağ yakıp yakmadığınızı veya dayanıklılığı artırdığınızı belirler.

Her bölgede çalışmanın vücudunuz üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu buradan öğrenebilirsiniz.

Türleri: Elektriksel ve Optik

Kalp atış hızı sensörleri, kalp atışlarınızı nasıl ölçtüğüne göre sınıflandırılır. İlk tip, kalp ventrikül kasının kasılması ve gevşemesi nedeniyle oluşan elektrik sinyallerini ölçer. Sinyaldeki bir tepe, bir kalp atışını belirtir ve bpm sayısını oluşturmak için meydana gelen tepe sayısı sayılır.

Elbette bu, gerçek bilimin seviyemize indirgeyemeyecek kadar karmaşık olması ile açıklamanın kaba bir yoludur. Tüm göğüs bazlı sensörler bu çeşitliliktedir. İletken pedler veya iletken olarak davranan iletken kumaşlar ile ham EKG olarak çalışırlar.

İkinci tipe gelince, fitness takipçilerinde ve akıllı kollarda bulunan optik sensörler PPG (Fotopletismografi) olarak bilinen bir teknik kullanır.

Layman’ın dilinde, bu yöntem, bir kırmızı veya kızılötesi ışığı bileğinizin derisinin altındaki kan akışına yansıtarak ve kalp atışları arasında değişen ışığın saçılması arasındaki farkı ölçerek çalışır. Değişim, bpm değerini vermek için sayılır. Yine bu kadar basit değil, DSP'ler, algoritmalar ve ivmeölçerler bu sayıyı sırayla çalışmak için birlikte çalışıyorlar.

Spor salonunda koşu bandında bulduğun gümüş çubuklar? Ayrıca, HR'nizi göğüs sensörleri gibi elektriksel aktiviteyi ölçmek için bir elektrot görevi görerek gösterirler.

Cool Tip: Kalp atışlarınızı manuel olarak bile sayabilirsiniz. Başparmağınızı veya işaret parmağınızı hafifçe bastırarak sol bileğinize yerleştirin. Nabzını hissetmelisin. Şimdi, bir dakika boyunca BPM'niz olanı sayın.

Hangisi Daha İyi?

İkisi arasında seçim yapmak doğruluk vs rahatlık için aşağı gelir. Tüm giyilebilir ürünlerdeki mevcut optik sensörlerin mahsulü maksimum doğruluk sağlamaz ve ucuz olanlar bile güçlü hareketlerden ve dış ışıktan etkilenir. Bu yüzden optik İK sensörleri ani hareketi algılamak için bir ivmeölçer ve verileri temizlemek ve işlemek için bir sinyal işlemcisi gerektirir.

Ve tüm bunlar gecikme sorununa ek olarak, mevcut kalp atışınız saniye gecikmeli olarak gösteriliyor. Herkes sonraki Olimpiyatlar için antrenman olmasa da, bu gecikme HIIT yapan ciddi sporcular için problem olabilir.

Hareketin etkisini azaltmak için, egzersiz sırasında sabit kaldıkları için, optik kalp atış hızı sensörü kulaklıklara eklenir. Samsung Gear Icon X ve Bragi Dash bu iki örnektir.

Nispeten, neredeyse hiç gecikme sorunuyla göğüs kemeri sensörleri daha doğrudur (kalbe yakın olmak). Ve ucuzlar. Optik bir sensör her zaman bir çeşit giyilebilirliğe gömülü olarak fiyatını şişirirken, 30 $ gibi düşük bir göğüs sensörüne sahip olabilirsiniz. Kısaldıklarında kullanım kolaylığı var. Egzersiz sırasında kayış takmak herkes tarafından benzenmeyebilir ve okumaları görüntülemek ve saklamak için akıllı telefonunuz veya saatiniz gibi bir eşlik eden cihaz gerekir. Bununla birlikte, egzersizlerinize minimum maliyetle küçük bir bilimsel avantaj sağladıysanız, göğüs bandı HR sensörü sizin için bir seçenek.

Sağlıklı tutmak

Artık kalp atış hızınızın performansınızı nasıl etkilediğini biliyorsunuz. Ancak bu flabı yakmak umuduyla İK'nizde çalışmaya başlamayın. Hayır, bu şekilde çalışmıyor. Zamanla artan yoğunlukta yavaşça yapılmalıdır. Polar'daki kişiler tarafından tarif edildiği gibi bir yöntem aşağıda gösterilmiştir.

Ve genel olarak, “size söylemedik” dememiz tavsiyemiz, herhangi bir yorucu fitness planına başlamadan önce herhangi bir ön koşula sahipseniz doktorunuza danışmak olacaktır. Düşüncelerinizi ve görüşlerinizi yorumlar yoluyla paylaşın.