Meşgul insanlar için en iyi 7 basit sağlık ve fitness ipuçları

Son birkaç on yıl, bilim ve teknoloji alanında bir üstel büyüdü. Manuel emek işleri, tüm gün sandalye başında oturan beyaz yakalı bir işe dönüştü. Kendi yemeğimizi yapmayı bıraktık ve önceden işlenmiş olarak almaya başladık. Çünkü daha kolaydı. Kimyasalları vardı, gerçekten doğal değildi, ama umursamadık.

İnternetin gelişi, her yerden çalışmamızı sağladı. Bu inanılmaz romantik geliyor. Her yerden çalışabilirsiniz! Nereden çalışmaya başladık? Evlerimiz, pijamalarımızda. Son mazeret, bazı insanlar evden çıkmak zorunda kaldı - geçimini sağlamak için - şimdi gitti.

Ve şimdi hepsi bu.

Biz şişmanız.

Olmasanız bile (sizin için iyi, cidden), şansınız stres altında, yorgun ve genellikle dedenizin “sağlıklı” dediği şey değildir. Böyle olmak zorunda değil. Bugün yaşam tarzınızda birkaç küçük ve basit değişiklik yapmaya başlarsanız, Dünya gezegenindeki yaşamınıza keyifli yıllar katacaksınız.

1. 7 Dakika Egzersizi

Zamanınız düşükse, kendinizi hareket ettirmek için yapabileceğiniz en iyi şey 7 dakikalık egzersizdir. 5 saniyelik aralarla arka arkaya 12 egzersiz yapıyorsunuz. Sadece 7 dakika sürecek fakat sonunda biraz ter atacaksınız.

Antrenmanı ayrıntılı bir şekilde ele aldık ve farklı kullanıcılar için en iyi uygulamaları önerdik, ancak başlamak için iOS ve Android için Johnson and Johnson'ın resmi 7-Dakika Çalışması uygulamalarını kullanın.

2. Karpal Tünel kaçınarak

Bilgisayarınıza sürekli yazıyorsanız (kendine dikkat edin) elleriniz yorulabilir ve Karpal Tünel Sendromu adı verilen bir şeyle sonuçlanabilir. Parmaklarınızda karıncalanma hissi veya uyuşukluk hissediyorsanız, zaten acı çekiyor olabilirsiniz.

Yukarıdaki videoda gösterilen bazı basit germe egzersizlerini izlerseniz, birkaç gün içinde bir fark görmeye başlamanız gerekir.

3. Bilgisayar Ekranından Uzakta Bakmak

Bu yüzyıl, 20-20-20 adında bir fenomen ortaya koydu. Basit ve basit kelimelerle, her 20 dakikada bir bilgisayar ekranına baktıktan sonra 20 saniyelik bir mola vermeniz ve 20 feet uzaklıktaki bir nesneye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu gözlerinize yardımcı bir destek verecektir.

Labnol yoluyla.

4. İnek Egzersizleri

Spor berbat, spor salonları steroid snobs için üreme alanlarıdır ve paketlenmiş yiyecekler en iyisidir. Bu üç şeyden en az biri doğru değil.

Fitness ilginç olabilir. Eğer bir inek / bilgisayar meraklısı / teknik meraklısıysanız / (buraya techie etiketi ekleyin), NerdFitness'ta Steve Kamb'ın sunduklarına bayılacaksınız. Uygunluktan bahseden bir site ama tüm referanslar ve şakaların içinde, inek adam / gal anlayacaktır. Tüm problemlerinizi çözecek sihirli bir antrenman ya da hap yok.

NerdFitness, istediğiniz gibi, mantıklı bir düşünmenin tepesinde sunulan sert gerçeği verir.

İşte siteden birkaç makale:

• Yaşam Oyunda Nasıl Seviye Çıkılır?
• 300 Egzersiz
• Bir İnek'in Başarı ve Mutluluk Kılavuzu

Ayrıca sitenin kaynaklar sayfasında daha fazlasını bulabilirsiniz.

5. Oturmak Sizin İçin Kötü

İş yerinde ne kadar kötü bir oturma pozisyonu her zaman kötü bir duruş pozisyonuna yol açabilir:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 Haziran 2014

İnsan, günde 8 saat oturmak için sırt ağrıyordu ve gözleri bilgisayar ekranına bakıyordu. Evet, bizim kaderimiz olmadığı için üzücü. Ama en azından şimdi biliyoruz.

Uzun süre oturmak (ve daha da önemlisi kötü bir duruşta oturmak) organ hasarı, beyin fonksiyonlarının yavaşlaması, sırt ağrısı ve çok daha fazlası ile ilişkilendirilmiştir.

Daily Inforgraphic'ten gelen bu infografik size oturma ile ilgili yanlış olan her şeye ve bu konuda ne yapabileceğinize bir göz atmanızı sağlar. Genişletilmiş görünüm için görsele tıklayın.

Patel, ortalama olarak, çok fazla oturan insanların yaşamlarından birkaç yıl önce tıraş olduklarını tahmin ediyor. - New York Times

Tam olarak oturmanın sizi nasıl şişman ve sağlıksız hale getirdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Lifehacker'daki bu harika yazıya göz atın.

Oturma Duruşları Hakkında Hareketli Bir Video

Yukarıdaki video, bir günlük işte oturmanın ve bu konuda ne yapabileceğinizi gösterir. Sadece otuz dakikada bir sandalyenizden ayağa kalkıp, bazı ciğerler veya baldır zamları yapmak sağlığınız için harikalar yaratıyor.

6. Sadece Daimi Bir Masa Alın

Ve 1000 dolarlık bir otomatik yükseklik ayar masası satın almaktan bahsetmiyorum. Açıkçası buna ihtiyacın yok. Yakında ikea olan bir yerde mi yaşıyorsun? Ya da bir gece standı, basit panoları ve parantez alabilirsiniz? Kolayca 22 $ için bir ayakta masası inşa edebilirsiniz.

Ama size sağlam bir iyilik yapacağım - ücretsiz bir ayakta masa inşa edebilirsiniz. Sadece evin etrafında yatan şeylerle. Sadece mevcut masamın üzerinde uzanmış bir tabureyi kaldırarak yaptım (aşağıdaki resim). Evet, Apartman Terapisinde yer almayacak ama çalışıyor. Ayakta masalarla başlıyorsanız, düzenli molalar aldığınızdan, ayakkabı giydiğinizden veya yoga matının üzerinde durduğunuzdan emin olun, böylece çabucak yanmazsınız.

Ayakta bir masa kurarken hatırlamanız gereken tek şey - ancak yapıyorsunuz - yine, duruş. Ergonomik olması için ayarlandı.

Tinkering Monkey (GÜNCELLEME: Bu araç artık mevcut değil) ayakta duran bir masanın nasıl oluşturulacağı ve bileşenler için optimum pozisyonun ne olduğu konusunda harika bir rehbere sahip. Aşağıdaki resim, amaçlamanız gereken bir şey. Düz sırt, kollar masaya ve monitörün üst yarısı gözünüzün önünde durduğunda mükemmel bir “L” oluşturur.

Bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, el yerleştirme postürüyle gerçekten kaçamazsınız. Çok rahatsız olursa, Bluetooth klavye almayı düşünün.

7. Son olarak, 2 Dakika Boyunca Hiçbir Şey Yapmayın

Basit görünüyor değil mi? Değil. Ama bu zorluk. Sadece bu web sitesini başlatın ve rahatlamaya çalışın, bu son tarihi veya ekibinizin fantezi futbolunda nasıl bir performans sergilediğini düşünmeyin. Kapatın, sadece iki dakika boyunca derin nefes alın. Sana iyi gelir.

Tanıdığınız başka basit sağlık ipuçları var mı? Bize bir iyilik yapın ve yorumlarda gönderin. 21. yüzyılın tanrıları ve insanları size teşekkür edecektir.