Olaf Alemi I Formda Kalmak☃️
İçindekiler:
- 1. MyFitnessPal ile Kalorilerinizi sayın
- 2. Uygun Bir Egzersiz Planı Bulun
- 3. İşyerinde Gererek Zinde Kal
Yılın başlangıcı, insanların sağlıklarını ciddiye almaya başlamaları için iyi bir zamandır. Ne yazık ki, bu genellikle çok kısa ömürlüdür ve motivasyon yıl ilerledikçe en kısa sürede ölür. Bu yıl yine de farklı değil mi? Haftada 3x çalışacaksın, değil mi?
Elinden geldiğince en iyi başladığına emin olalım. Başkalarının yaptığını gördüğünüz egzersizleri rastgele taklit etmeyin. Bir eylem planı oluşturmak ve sağlık ve zindelik hedeflerinizi görselleştirmek için biraz zaman ayırarak, yıla başladığınızdan emin olun.
1. MyFitnessPal ile Kalorilerinizi sayın
Ne yersen osun! Yemek vücudun yakıtıdır. Diyetiniz, fitness hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Her şeyin merkezinde fitness, temel kalori sayımıdır. Bu gerçekten basit bir fikir: Her gün kalori sayınızla tanışın ve hedefinize doğru yola çıkacaksınız. İşte nasıl çalışıyor:
- İdeal günlük kalori alımınızı bulmak için kalori sayacını kullanın. Unutmayın: Bir kere çalışmaya başladığınızda, yapmadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekecek!
- Kilo almak istiyorsanız, bu miktarda kalori almayı hedefleyin. Bu yüzden, varsayımsal olarak, eğer ideal alımınız 2000 kcal ise, ilk önce 2100-2200’e ulaşmayı hedefleyin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, ideal alımınızdan daha düşük bir seviyeye getirin. Bu durumda, 1800-1900 civarında denersiniz. Aşağıya inin ve çok sert bir şey yapmayın. Vücudunuzu ayarlamak için biraz zaman verin.
- Telefonunuzdaki kalori sayacı uygulamasıyla kalorilerinizi takip edin. Bunun tersine, bir dizi yaklaşık değeri ezberleyebilir (100 g derisiz tavuk göğsü 100kcal civarındadır) ve günlükten takip edebilirsiniz.
Besin bileşimi ve doğru beslenmeyi de içeren bir mesele var, ancak yeni başlıyorsanız kalorilerinize odaklanın ve sağduyunuzu kullanın. Kalorilerinizi izlemek için ne kullanabilirsiniz?
MyFitnessPal, yiyeceğiniz yeri yemeyi seçtiğiniz yerden takip etmenizi sağlayan ücretsiz bir kalori sayacı uygulamasıdır. Temel olarak, yediğiniz yiyeceğin türünü girersiniz ve MyFitnessPal bu öğünde ne kadar kalori tükettiğinizi gösterir. İPhone için bir uygulama olarak mevcuttur ve bilgisayarınıza da erişilebilir. Kuşkuluysanız, PC Mag ve diğer bağımsız blogcular tarafından da desteklenmiştir.
Alternatif olarak, FitDay veya The Daily Plate'e bir de masaj hizmeti verebilirsiniz.
2. Uygun Bir Egzersiz Planı Bulun
Doğal olarak, egzersiz yapmak formda kalmak ve vücut geliştirmede çok önemli bir unsurdur. Maalesef, seçilebilecek mutlak tonlarca plan var. Bir egzersiz planı seçme kararıyla felç edildiğini hatırlıyorum. Basit sosyal kanıt yöntemini kullandım: Spor salonuna bakmak istediğim gibi görünen birini gördüğümde, onlara hangi planı kullandıklarını sordum. Ben de işe yarayan arkadaşlarımın çevresine düştüm ve onlardan ikinci bir görüş aldım. Bu araştırmalardan, ücretsiz StrongLifts 5 × 5 planının oldukça popüler olduğunu gördüm. (Ayrıca bir iPhone uygulaması var.)
Kilo almaya ve kas geliştirmeye odaklandığından Scrawny ile Brawny planına sadık kaldım. Bu iki kaynak, biriktirmek isteyenler için tamamen faydalıdır. Yavaş yavaş, Rippetoe'nin Başlangıç Gücüne geçtim.
Bu üç karar sizi felç ediyorsa, iki veya üç ay boyunca StrongLifts ile başlamanız yeterli. Plana gidin ve spor salonuna gidin.
Bu planlar erkeklere göre düzenlenmiştir. Eğer kadınsanız, sizin için çarpıcı bir plan bildiğimi söyleyemem. Bodybuilding.com'un başlamak için bir plan bulmak isteyen yeni başlayanlar için yararlı bir kaynak olduğunu biliyorum. Hedeflerinize göre sizin için bir plan seçebilecek bir araçları var.
3. İşyerinde Gererek Zinde Kal
Rehberlik Teknik ekibi evden çalışma seçeneğine sahip olsa da, bir ofiste çalışmaktan keyif aldığını da anlıyoruz. İşyerinde veya ofisten, iş yerindeki zorluklardan biri, egzersiz eksikliğidir. Bu kadar uzun bir süre boyunca sandalyede oturmak tamamen doğal değil. Hafifçe germek için bu süreleri uygulayın ve yaralanmalardan uzak durduğunuzdan emin olun!
Kaynak: military.com
2012'ye doğru bir şekilde başlayın ve sağlığınızı ve zindeliğinizi unutmayın. Tutarlı tutun ve yaralanmayı önlediğinizden ve motive olduğunuzdan emin olun. Yeni Yılınız mutlu olsun!
Değişiklikleri için Dosyaları Denetle <... Bir dosyayı benzersiz bir şekilde tanımlayan karakter dizisi, dijital parmak izi. Bir dosyanın birkaç baytını bile değiştirin - örneğin, bir virüs bulaştırarak veya eski bir sürümü yenisiyle değiştirerek - ve sağlama toplamı değişir. Marxio File Checksum Verifier (ücretsiz / donationware), belirli bir dosya için bir sağlama toplamı oluşturacak ve dah
Marxio File Checksum Verifier işlemde çok basittir. Bir dosyayı pencereye sürükleyin veya standart bir dosya iletişim kutusunu kullanarak birini seçin. Ardından MD5 veya CRC32 gibi bir sağlama toplamı algoritması seçin. (Bu aracın hedef kitlesi iseniz, bu şeylerin ne anlama geldiğini bilirsiniz.) Ardından, dosyanın bilinen bir sürümünden bir sağlama toplamını alt metin kutusuna yapıştırın ve kontrol edin! Marxio, eşleşip eşleşmediğini çabucak anlatacak. (Çok büyük dosyalar biraz zaman alabilir,
Yeni bir ülkede hayatta kalmak için android kullanarak bir rehber
Yeni Bir Ülkede Hayatta Kalmak için Android'i Kullanmanın Tamamlayıcı Kılavuzu.
Android için basit rehber: mükemmel bir alternatif rehber uygulaması
Android İnceleme için Basit İletişim: Harika Bir Alternatif İletişim Yöneticisi ve Dialer App.