Bu basit şeyi yapmak hafızanıza yardımcı olabilir

Hiç bir şeyi hatırlamaya çağırdığınız ve kendinizi hatırlamaya çağırdığınız bir durumda oldunuz mu, ama işe yaramadı mı? “İş arkadaşımın adını hatırlamalıyım!” Geçmişte kendinize söyleyebileceğiniz bir şey. Bu sizin için çalıştı mı? Yeni bir çalışma yapılmadıysa, egzersiz ve hafıza tutma arasında bir bağlantı olduğunu öne süren bir çalışma ilginizi çekebilir.

Current Biology dergisinde yayınlanan çalışma, bir şey öğrendikten dört saat sonra aerobik egzersiz yapmanın yararları olabileceğini belirtiyor.

prosedür

Egzersiz ve hafıza tutma arasındaki olası bağlantıyı test etmek için, araştırmacılar bir dizi etkinliğe katılmak için 72 katılımcı topladılar.

72 gruba, her gruba biraz farklı faaliyetler atandığında 3 gruba ayrıldı. İlk olarak, tüm katılımcılar yaklaşık 40 dakikalık bir sürede 90 resim-konum ilişkisini inceledi.

Günün öğrenme yeteneğini etkileme olasılığını hesaba katmak için her grup 2'ye ayrıldı, bir grup öğrenme aktivitesini saat 9'da, ikinci grup saat 12'de başladı.

Etkinlikten hemen sonra, tüm gruplara öğrenme faaliyetlerinden elde ettikleri bilgilerin ne kadarını tuttuklarını değerlendirmek için bir test yapıldı.

Katılımcılar manyetik rezonans tarayıcı (MRI) içinde test edildi. Bu, araştırmacıların beyin aktivitelerini analiz etmelerini sağladı. Bu ilk testten sonra, grupların faaliyetleri farklı bir yol izlemeye başladı.

Acil Egzersiz (IE) Grubu

Testi tamamladıktan sonra, bu grup aşağıdaki faaliyetlerde bulundu:

1. 35 dakikalık egzersiz seansı maksimum kalp atış hızlarının yüzde 80'ine kadar.
2. Doğa belgesellerini izlerken 3 saatlik bir gecikme süresi.
3. Egzersizle ilgisi olmayan bir aktivite yürüttüler.

Egzersiz Yok (NE) grubu

Bu grup egzersizi tamamen atladı. İlk testi tamamladıktan sonra etkinlikleri aşağıdaki gibidir:

1. Egzersizle ilgili olmayan bir etkinlik yürüttüler.
2. Doğa belgesellerini izlemenin 3 saatlik gecikme süresi
3. Egzersizle ilgili olmayan başka bir faaliyette bulundular.

Gecikmeli Egzersiz (DE) Grubu

Bu grup aynı IE grubundaki gibi egzersiz yaptı. Ancak, egzersiz seansları öğrenme aktivitesinden 4 saat sonraydı. Faaliyet sıraları:

1. Egzersizle ilgili olmayan bir faaliyet dönemi
2. Doğa belgesellerini izlemenin 3 saatlik gecikme süresi
3. Maksimum kalp atış hızının yüzde 80'ine kadar 35 dakikalık egzersiz seansı

Üç grup bu aktiviteleri tamamladıktan sonra, ilk resim-konum öğrenme aktivitesinden 48 saat sonra, bir MRI makinesinin içinde ikinci bir hatırlama testi uygulandı.

Sonuç

İkinci testten sonra elde edilen sonuçlar, gecikmiş egzersiz grubunun üyelerinin, diğer gruplarla karşılaştırıldığında orijinal bilgilerin hatırı sayılır derecede arttığını gösteren, daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir.

Kısacası, doğru cevapları var. MR sonuçları da, doğru cevaplar sağlandığında hipokampüste artmış aktivite göstermiştir.

Not: MedicineNet.com'a göre, hipokampus “beynin duygu, öğrenme ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan bir bölgesi” dir.

Son düşünceler

Bu araştırmanın ilk sonuçları ümit vericidir, ancak birkaç şey göz önünde bulundurulmalıdır:

• Egzersizin farklı kalıp tiplerinin geri çağrılmasını nasıl etkileyeceği açık değildir.
• Egzersiz yaptıktan sonra uyku miktarının etkisi incelenmedi.
• 48 saatten daha uzun bir süre sonra hafızada saklama, test edilmediğinden net değildir.
• Katılımcıların normal egzersiz faaliyetinin etkisi dikkate alınmamıştır.
• Önceki araştırmalar, BDNF, plastisite ile ilgili ürünler, noradrenalin ve dopamin gibi egzersizler sırasında salınan kimyasalların hafızada kalmada rol oynadığını göstermektedir. Ancak bu çalışmada, bu kimyasalların seviyeleri ölçülmedi. Bu, etkilerinin bu araştırmada ölçülemeyeceği anlamına gelir.

DE grubunda gözlenen iyileştirilmiş sonuçların daha iyi anlaşılması için yukarıdaki faktörlerin analiz edilmesi gerekir.

Bununla birlikte, bu grupta gösterilen gelişme yine de ümit vericidir ve egzersizin insanlara eğitim ortamlarında yardımcı olmak için uygun maliyetli bir araç olarak kullanılabileceği bir eğitim ortamında faydalı olabilir.