E-Posta Bağımlılığı: Yardım İstediğiniz Beş İşaret

Hızlı: E-postanızı en son ne zaman kontrol ettiniz? Eğer çoğu Amerikalı gibi iseniz, yanıtınız son 15 dakika içinde - işte olmasanız bile - muhtemelen. Ve cebinizde bir PDA taşırsanız, probleminiz muhtemelen çok daha kötüdür. Bazı doktorlar 11 milyondan fazla insanın hayatlarına müdahale eden e-posta alışkanlıkları olduğunu tahmin ediyor. Onlardan biri misiniz?

Gelen kutunuzla derin bir ilişki kurmak, gerçek yaşam ilişkilerinizi yiyebilir - bilirsiniz, arkadaşlarınızla, çocuklarla veya diğer önemli kişilerle… yüzüyle konuştuğunuz kişiler Şüphesiz, iyi haber, bir e-bağımlılığı tespit ediyor ve düzeltmek çok zor değil. İlk olarak, işaretleri tanıyın:

Saatte olmasanız bile e-postanızı bir saatten fazla kontrol edersiniz.

1. İçeri gelen her mesaja bakarsınız. ya da ofisten uzakta.
2. Mesajlara anında veya dakikalar içinde cevap vermeniz gerektiğini hissediyorsunuz.
3. E-posta ile uğraşmak için gerçek, kişisel aktivitelerinizi düzenli olarak kesintiye uğratıyorsunuz.
4. E-posta, bir şekilde, normal yaşamınıza müdahale etti - uyku kaybı, ilişki sorunları, stres ya da göze çarpan herhangi bir etki şeklinde olabilir.
5. Hala buradaysanız ve yokken Gelen kutunuzu kontrol etmek için geçiş pencereleri, burada elektronik köleliğinizi frenlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Unutmayın, e-posta aciliyeti diye bir şey yoktur.

Kendinizi hemen okumadıysanız, e-postanın kendi kendini imha etmeyeceğini hatırlatın. Bir şey inanılmaz derecede acilse gönderen, metin arayacak veya başka bir şekilde size ulaşacaktır. 2. Kendine sokağa çıkma yasağı ver.

Kendine bir genç gibi davran. Mesaj göndermek ve okumak için belirli bir kesme süresine karar verin ve ona bağlı kalın. 6'da eve dönerseniz, bilgisayarı 7'de kapatmayı taahhüt edin. Gerçek hayatınızın geri döndüğü bir yılda kendinize teşekkür edersiniz. 3. E-posta sürelerini zamanla.

E-postayla uğraşacağınız belirli süreleri ayarlayın ve bu pencerelerin dışında yapmayın. Belki sabah 10 dakika, öğle yemeğinde 10 dakika ve öğleden sonra 10'dur. Ona sadık kal ve gününü aniden fazladan zamanla aç. 4. "NO E-POSTA" gününü bir kenara koyun.

Ol 'gönder ve al' dan daha büyük bir kırılma, zorunluluğunuzu iyileştirmek için en iyi şey olabilir. Rutin bir haftada bir kez değişmek, hem psikolojik hem de biyolojik olarak bir şeyleri perspektifte tutmanıza yardımcı olabilir. "Tepki önleme, en çok yardımcı olan şeydir," diye ekledi, Beverly Hills psikoloğu bağımlısı Dr. Robert Gore. “Dürtüsel olarak çekici bulduğunuz şeyi yapmıyorsunuz. İnsanlar bunu öğrendiğinde, beyinleri aslında biyolojik bir seviyede değişiyor.” Tam gün izin almadan baş edemiyorsanız, e-postanızı Cumartesi sabahı beş dakika kontrol etmeyi deneyin - günün geri kalan kısmını e-free bırakın. 5. Bir tatile çıkın

Bir şeyleri gerçekten bir çentiğe sokmaya hazır olduğunuzda, elektronikten tam bir hafta ayırın. Doktorun siparişi buydu. Gore, "Dünyadaki çoğu insanın, herhangi bir elektronik arabuluculuktan tamamen kurtulmuş bir gün geçirerek gerçekten fayda sağlayabileceğini düşünüyorum - Gore, tüm bu elektronik aletlerden daha doğal, daha derinden tatmin edici şeylere geri dönebilmek için." Son adım, en zor olanı olabilir, ama dünyayı bir fark yaratabilir: Lanet olası Blackberry'i yere koy. Eve gittiğinizde ya da en azından anlık e-posta kontrol işlevini devre dışı bıraktığınızda PDA'nızı kapatın. Mesajlarınız bekleyecektir. Hayatın olmaz.

Düşünceler? Sorular? Bana bir e-posta atın. Oranlar, iki dakika içinde cevap vereceğim… zamandan ve gününden bağımsız olarak.