Bilgisayar başında nasıl oturulur: Ergonomi hesaplanıyor

Bazı insanlar bilgisayar başında günde 6-10 saatten fazla zaman harcıyor. Aktivitelerinde çok emilirler, duruşlarına dikkat etmezler. Bazıları ekrana ya da klavyeye bakmak için çok fazla eğiliyor olabilir, diğerleri ise bileklerinin havada asılı kalmasına rağmen zorlanıyor olabilir. Yanlış duruşlar sırt ağrısı, omuz ve el bileği ağrısı, yanma ayakları, Karpal Tünel Sendromu ve görme kaybı gibi sağlık sorunlarına neden olur - özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz. Bu yazıda bilgisayar başında oturmak için doğru duruşunu tartışırız.

Bilgisayarın önünde nasıl oturulacağı

Geri Kalan>

Bir bireyin bedeninin farklı görevler sırasında nasıl davrandığı, bu tür vücut davranışlarının etkisi ve kaçınılması için en uygun koşulları sağlama araştırması. Zarar Ergonomi olarak bilinir. İşyeri Ergonomisi genellikle bedensel zararın azaltılması için işyerinin optimizasyonudur. Bu, uygun aydınlatma, havalandırma ve vücut üzerinde daha az stres oluşturan şeyler sağlayarak elde edilir. Bilgisayarlarda sandalye, masa, bilgisayar klavyesi, fare vb. Var.

Bilgisayarlarda uzun süre çalışan insanlar arasındaki en yaygın sorun bel ağrısı . Bu zamanla ortaya çıkar ve tedavi etmek zordur, insanları ağrı kesiciler, vb. Bağımlı hale getirir.

Bunu önlemek için ayarlanabilir bir sandalye kullanın. Sandalyenin arkasının eğimi yüzde 100 ila 110 arasında olmalıdır. Yüzde 90`ı çok düz ve hiç rahat olmayacak. Yüzde 125`ten fazlası, özellikle boyun ve gözün diğer bölgelerine stres katacaktır. Yüzde 100 ila 110 arası sırt problemlerini uzak tutmak için idealdir - sırtınızı sırtınıza yaslamanız şartıyla.

Koltuğun üst ve alt sırtına destek sağlamak için tasarlanmamışsa, sırtın üst kısmını desteklemek için küçük yastıklar kullanın omuzlara ve alt sırtına doğru. Sırtın mümkün olduğunca uzun süre durmasını sağlayın. Herhangi bir sebepten ötürü öne doğru eğilmek zorundaysanız, molalar verin ve düzenli aralıklarla sırtınızı dinlendirmeye devam edin.

Kol-Dayanağı ve Omuzlar

Koltuğun bir kolu varsa, omuzlardaki baskı azalır. Kol dayanağı olmayan sandalyelerde, tüm baskı omuzlara yerleştirilir. Kol dayanağı olan bir sandalyeyi satın alamazsanız, dirseklerinizi geçtikten sonra bacaklarınıza yerleştirebilirsiniz. Ancak bacakların çaprazlanması ve dirseklerin bacaklara yerleştirilmesi bu geçici çözüm uzun vadede de tehlikeli olabilir. Kısa süreler için sorun yok. Eğer bacakları çapraz tutarsanız (başka bir bacağın dizine bir ayağın istirahat edilmesi gibi), bacaklara kan akışının etkileneceğini unutmayın.

Bacaklardaki problemlerden kaçınmak ve omuzlarınıza bakmak için kullanın. kolçaklı koltuk . Kol dayanağı ayarlanabilirse, daha da iyidir, çünkü tek beden her şeye uymaz. Kol dayanağı olan bir koltuğunuz yoksa, en kısa zamanda bir tane almayı deneyin. Tüm hayatınız boyunca omuz ağrısıyla yaşamak istemezsiniz.

Bilek Desteği önemlidir

Bir bilgisayarın önünde oturmak için doğru duruş hakkında konuşurken, bileklerin pozisyonunu not etmek önemlidir. Temel şey, bileklere dinlenme sağlamaktır. Birçoğumuz havada bileklerle yazmaya devam ediyor. Bu uygulama, el bileği üzerinde çok fazla strese neden olur ve daha uzun süre devam ederse, kalıcı el bileği ağrısına neden olur.

Eğer bir dizüstü bilgisayarınız varsa, dokunmatik yüzeyin her iki tarafında da bilek desteği bulunur. Düzenli klavyeler kullanıyorsanız, ergonomiye dayalı birçok klavye vardır. Microsoft, kullanıcıların stres düzeyini algılayan klavye oluşturmak için araştırdı. Araştırmaya dayanarak, Microsoft ve Logitech, Amkette ve diğerleri gibi birçok şirket, yazarken parmaklardaki baskıyı azaltırken bileklere dinlenme sağlamak için ayarlanabilen ayrılabilir klavyeler ortaya koydu.

ergonomik bir klavyeniz yoksa ve hemen bir tane almayı planlamıyorsanız, daha uzun saatler yazarken molalar almayı unutmayın. Her on beş dakikada bir, bileklerinizi veya bacaklarınızı bir ya da iki dakika konforlu bir yere koyun.

Oku: Bilgisayar kullanıcıları için alıştırmalar - Nerd Fitness

Bacaklar dinlenmelidir

Üst kısım bacaklarınızın (dizlerin üstünde) tamamen sandalyelere yaslanmalıdır. Eğer bacak daha küçük olduğu için bacak kısmı yükseltilirse, diz ağrısını riske atıyorsunuz . Aynı şekilde, sandalyenin ayaklarınızın düzgün bir şekilde yere temas edebileceği kadar yükseklikte olduğundan emin olun. Ayaklar yere dik yerleştirilmelidir.

Yukarıdakiler ayarlanabilir bir sandalye kullanılarak gerçekleştirilebilir. Hemen bir tane satın alamıyorsanız, yüksekliği artırmak ve bacakları dinlendirmek için yastık veya başka bir şey kullanabilirsiniz. Ayrıca, uzun süre oturuyorsanız bacakların pozisyonunu zaman zaman değiştirmeye devam edin. Örneğin, diğer ayağın topuğunun üzerine bir ayağın yerleştirilmesi veya bir ayağın diğerinin üzerine sürülmesi, vücudunuza kalıcı zarar verebilecek rahatsızlıklara daha uzun süre maruz kalmamanıza yardımcı olabilir.

Boyun ve Gözler

Glokom ve Schilosis gibi hastalıkları önlemek içinekranına bakmalısınız. Boynunuzu yukarı çekmeniz ve kaslarınızı germeniz gerektiği bir yere oturmayın. Düz görüş hattının üzerine çıkmanızı sağlayan bir konum kullanmayın (düz bir çizgi, gözleri öne çıkarmadan önden kullanmak anlamına gelir).

Yukarıdakilere ek olarak, bilgisayardan uzaklaşmanız önerilir. düzenli aralıklarla. Bir bilgisayarda iken, insanlar`ı göz kırpmayı unutur - bu da retina üzerindeki stresi artırır. Bu körlüğe sebep olabileceği için asla hafif çekilmemelidir. Pause4Relax veya Eye Relax gibi ekrana bakarak mola vermenizi hatırlatan üçüncü parti programları var.

Kısacası, bilgisayarın önünde oturmak için doğru duruş hakkında konuştuğumuzda, ergonomiden bahsediyoruz.: Vücudunuzun herhangi bir bölümüne rahatsızlıktan kaçınma pratiği. Sırtınız, bacaklarınız, boynunuz ve ayaklarınız düzgün bir şekilde dinlenmelidir. Gözleriniz yanıp sönmeye devam etmeli ve ekranda düz ya da biraz daha düşük görünmelidir. Bilgisayardan zorla molalar almak her zaman iyi bir fikir!

Sonraki oku : Akıllı telefonların neden olduğu sağlık sorunları aşırı.